[...] lub dorsz na parze i gotuje do tego jakas włoszczyzne ( wcinam wtedy seler pietruche jakas marchew)OLIWA 4 posiłek : jabłko 1/4 pomaranczy, kilka suszonych sliwek i np jogurt naturalny z odrobina musli lub krojona suszona morela . TO NIE JEST PEŁNOWARTOŚCIOWY POSIŁEK 5 posiłek : ( po treningu ) twarozek z jogurtem naturalnym , tudziez serek [...]
[...] 16/17 po południu. A gdy zjem już przed treningiem często czuję się nadal głodna (ryż + kurczak + ketchup + warzywko).. Natomiast późnym wieczorem ostatni posiłek (makaron + jogurt naturalny + masło orzechowe) wmuszam w siebie. No i białko z "Treca" po treningu chciałabym ograniczyć do 15g/ pół porcji oraz jeść "coś" w szkole. Co o tym sądzicie? [...]
Może to też kwestia zmiany diety, ogólnie leciał mak niebieski siemienie lniane itp itd a teraz jaja jogurt naturalny twaróg warzywa dużo warzyw xd i kurczak ryby
Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) Nie wygłupiaj się, tylko jedz całe jajka. Ile ich tu jest 4? Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt [...]
kurcze, godzinę-półtorej przed snem...mogłaby to być marchewka albo np. kalarepa, jakieś inne warzywo ewentualnie? albo jogurt naturalny? to będzie "posiłek" jestem niejadkiem i ciężko mi coś zjeść w ogóle o tak późnej porze...
jagód nie będe komentował...jogurt naturalny 0,2% tłuszczu,a mozarella zamiast oliwy z oliwek. nie będe tak jadł codziennie. mało węgli mam w diecie wiec dam rade. Ale dzięki za uwagi. no i po treningu. dziś maskra, bo musiałem zrobić 3 plecy+nogi+brzuch.Musiłem zmienić ćwiczenia na plecy bo nie ma drążka,żeby podciagać się uchwytem naturlanym. [...]
Posiłek 1 ja bym zrobil z tego placki: 100g płatki owsiane, na wodzie 4 cale jajka jogurt naturalny omega3 (T 10) Posiłek 2 (to powinienes zjesc po silowni, a posilek 3- 30min pozniej. jezeli jest inaczej wywal to i 30min po treningu daj posilek 3) 2 banany Posiłek 3 torebka ryżu brązowego gotowanego gotowana pierś z kurczaka lub gotowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Te jogurty muller coś tam zamien już lepiej na kefir czy jogurt naturalny, od czasu do czasu mozna ale nie 2 x na dzień same cukry, co do serka to daj normalny półtłusty, zacznij od tego co masz prawdopodobne że Ci wystarczy taki bilans.
[...] posilek potreningowy i przedtreningowy przed sałata- ujdzie ryż brązowy -ok mleko spożywcze-za*****a nie kurczak- ok, ale za mało- daj na obiad 125 i przed siłką 125g jogurt naturalny- nie jest potrzebny po ser twarogowy się nie nadaje bo za wolno się wchłania daja mięso albo rybkę(chudą) ryż biały jest ok mleko też odpada kazeina obciąża [...]
[...] warzywa (pomidor, sałata, rzodkiewka), orzechy włoskie pledwice i szynke wyrzuc, nie jest ona dobrym zrodlem bialka i konserwantow w nich pelno, daj tu tunczyka/swieza rybe/jogurt naturalny/kefir Obiad Ryż, piersi z kurczaka bez skóry, warzywa okej, ryz daj brazowy 30 minut przed treningiem 5g kreatyny. Trening Odrazu po treningu wypijam [...]
[...] 12 x 15 kg Ściąganie drążka wyciągu górnego 12 x 20 kg Brzuchy II Obwód podobnie tyle że z podciąganiem na drązku, a zamiast ściąganie drążka wyciągu górnego zrobiłem wyciskanie francuskie (gryf krótki) Po treningu: 150 g kury oraz 50 g ryżu Kolacja: Pyszny twarożek- 200 g sera twarogowego + jogurt naturalny + rzodkiewka, szczypiorek. Koniec
[...] własnej roboty - przecier pomidorowy, 20 ml oliwy z oliwek, pieprz, sól (trochę kwaśny ale znośny), pomidor, ogórek Kolacja: Właśnie ją konsumuje:D Twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny ok. 90 g, szczypiorek. A teraz zestaw pytań: 1) Jutro na śniadanie mam placek jajeczny by koniu151. Mam już na niego ugotowaną kurę i tak się zastanawiam czy [...]
[...] oliwek 15ml, sałata Obiad: CARBONARA na makaronie Fusili II obiad: System Protein 80 - 40 g, oliwa z oliwek 20 ml (nie mialem już czasu na ważywko) Obiado-kolacja: skrzydełka z kury, sałata, ogórek, pomidor Kolacja: Twaróg półtłusty 200 g, jogurt naturalny , szczypiorek Koniu fotę pieczywa wysle jutro. Nie miałem dziś czasu zarobiony byłem:D Elo
[...] Po treningu: Pierś z kurczaka 150 g, kasza gryczana 50 g Obiado - Kolacja: Pierś z kurczaka 150 g, orzechy włoskie 50 g, sałatka warzywna. Kolacja: Ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, szczypiorek. Tak wyglądała dietka. Wchodziło wszystko jak złe:d Teraz trening: Był to schemat B: II obwody (na następnym treningu będą już 3) Martwy ciąg: [...]